¿Como me hago la lazada?

Cada pie es un mundo, cada pie con su calcetín y su zapatilla, un universo de posibilidades diferentes imposibles de generalizar.
La individualidad de cada pisada es como la huella digital personal, cada una es diferente a otra, nunca iguales, intervienen tantos factores, edad, peso, ritmo, estilo, zancada, material de la zapatilla, calcetín, preparación y motivación frente al running...
Ahora que ya estamos en un terreno mas avanzado tecnológicamente, hablando que hace una década, damos mas importancia a los pequeños detalles, que antes nos podían hacer reir por simples. No es que la lazada y elección de cordones para la zapatilla no sea un tema interesante, pero como antes hay tal cantidad de temas mas importantes, casi nadie llega a valorarlo.
Aquí expongo diferentes maneras de atarse la zapatilla para conseguir el mejor ajuste. En ocasiones hay que sustituir las lazadas tradicionales por otras mas específicas y adecuadas a tu forma de andar, de correr, saltar...

Talón deslizante, para que el talón se mantenga en su sitio esta es la mejor lazada.

Problemas en los dedos, esta lazada cruzada en diagonal levanta el refuerzo de la puntera aliviando los dedos.

Empeine alto, para aliviar la presión sobre los empeines altos, la lazada separada es la mejor porque elimina la presión que hacen los cordones al cruzarse como en las lazadas tradicionales.

Delantera ancha y talón estrecho, para conseguir un ajuste perfecto lo mejor es usar dos pares de cordones cortos, de manera que el primer tramo ajusta solo la parte delantera y el segundo tramo solo el talón.

Dolor en el empeine, una buena solución es saltarse un par de ojales para aliviar la presión en ese punto.

Para mi, que tengo operado un dedo del pie, y mi empeine es un poco abultado (el hueso del pie sobresale ligeramente), o como gente que conozco con juanetes salidos, etc...

Para cada morfología y un buen aprovechamiento de las tecnologías que nos ofrecen ahora en el calzado deportivo es imprescindible saber que lazada es la que nos conviene, y para que la usaremos, (larga, corta distancia, caminar, marcha, sprint...), también es importante plantearse si damos importancia a la eficacia en cada pisada o en cambio preferimos la comodidad al ajuste, tu decides.

¿Que tipo de pisada tengo?

Saber el patrón de pronación es la clave para elegir tus zapatillas de correr, pero ésto no se puede evaluar sin un equipamiento especializado o formación apropiada. Sin embargo, es útil para determinar qué tipo de pisada tienes, ya que está relacionado directamente con la forma de correr y puede ser un buen punto de partida para elegir unas zapatillas adecuadas.

Tipos de arcos

Existen tres tipos de pisada. Las personas con los pies planos o arcos muy bajos tienden a sobrepronarse. Por contra, la gente con arcos altos tienden al efecto contrario, la supinación. Si tienes arcos normales, significa que tienes un patrón de pronación normal. El test de la prueba mojada es una manera sencilla para saber qué tipo de pisada tienes.

GLOSARIO

Sobrepronación:

La sobrepronación se da cuando el pie tiende mucho al interior cuando se mueve en el ciclo de paso.

Supinación:

La supinación o pronación débil se da cuando el pie no tiende al interior cuando se mueve en el ciclo de paso.

La prueba mojada:

Llena un recipiente con agua y coloca un papel junto a él. Un papel de color oscuro funciona mejor.

Ponte de pie en el recipiente y a continuación pisa en el papel seco.

Da un paso fuera del papel y observa las huellas que has dejado.

Cómo hacer una lectura de las huellas:

Si la huella que han dejado tus pies no tiene apenas curva interior en la zona del arco, significa que tienes arcos bajos o pies planos.

Por otra parte, si la curva entre la parte interior redondeada de tu pie y el talón es muy grande, significa que tienes un pie con un arco alto.

Si la huella está en un punto entre las dos descripciones anteriores, entonces tendrás un arco normal: existe una ligera curva interior, pero no mucha.

Consulta con un experto:

El test de la prueba mojada es un test divertido para tener una idea básica de qué tipo de zapatillas puedes necesitar. Sin embargo, no es una guía definitiva para comprar zapatillas. También existe la posibilidad de tener unos arcos normales pero que sufras una sobrepronación. Recomendamos que a la hora de comprar unas nuevas zapatillas (sobre todo si cambias de modelo o de marca), visites un establecimiento en el que el personal te realice un análisis de paso y lo utilice para recomendarte unas nuevas zapatillas de correr.

¿Que numero de zapatilla comprar?

La talla o numero de las zapatillas es una cosa muy personal, algunos las prefieren ajustadas al pie "como un guante", y otros optan por  elegir un numero mas, pensando en la comodidad sin aprietos.

Muchas veces las sensaciones que nos transmiten nuestras zapatillas de running están supeditadas a la buena elección o no de la medida de la zapatilla.

Para aclararse entre las diferentes numeraciones que utilizan los fabricantes, que parecen no ponerse de acuerdo en las equivalencias debido a que coexisten varios sistemas de numeración, (sistema europeo EU, sistema inglés UK, sistema estadounidense USA, sistema métrico CM, etc), y a que los sistemas de tallaje no están totalmente estandarizados, intentare explicar con tablas explicativas sus equivalencias.

Esta que sigue, aunque es orientativa, puede ayudarnos a encontrar nuestro número, cosa que a veces parece misión imposible...

Equivalencia de tallas de calzado:

Para elegir correctamente la talla, tienes que mirar en la lengüeta de tu zapatilla (si la tuvieras) y buscar el numero USA. Luego solo tendrás que mirar a que numero corresponde, tanto en hombre como en mujer.La tabla que hemos visto es para calzado en general, sin especificar diferencias entre marcas. Las dos tablas que siguen (hombre y mujer), nos dan una idea mas exacta de que talla elegir en compraración con la zapaltilla que ya hemos usado y nos queda bien.

Vemos que aunque no hay muchas diferencias entre el calzado en general y las zapatillas de runner en particular, si hay pequeñas desigualdades, tanto en marcas como en sexo masculino o femenino.

En un zapato para andar no hay que ajustar tanto el tallaje, en cambio, en el mundo del running es imprescindible la exactitud de la talla, ya que cuanto mas tiempo uses la zapatilla, mas notaras el defecto.
Yo, y muchos especialistas aconsejan siempre que se compre "un numero mas", ya que el pie estará mas libre, los dedos no rozaran con el extremo delantero de la zapatilla, y cuando llevemos muchos kilómetros, si sube la temperatura y el riego sanguíneo, ese pequeño aumento del pie no nos causará problemas.


Se me olvidaba, para los guantes aquí podeis ver otra tabla con tres medidas internacionales. La medición de vuestra mano la teneis que hacer contando justo la circunferencia de vuestra mano por encima justo del nacimiento interior del dedo gordo.